İNCİR

Yaklaşık 50 gramlık orta boy bir incir, 1,5 gram lif içermektedir. Kuru incirin ise yarım fincanında 8 gram lif bulunmaktadır.

Yapılan araştırmalar 3 hafta boyunca düzenli incir tüketmenin bağırsak geçişlerini kolaylaştırarak kabızlığı tedavi ettiği ortaya çıktı.

İçerisinde bulunan liflerin yanı sıra fisin adlı bir enzim sayesinde bağırsak işlevlerinin de daha sağlıklı ilerlemesini sağlar.

ARMUT

Orta boy bir armutta ortalama 5,5 gram lif bulunur ve zengin kaynaklardan biridir.
İçerisinde bulunan fruktoz, bağırsaklarda müshile benzer bir etki yaratarak tuvalete çıkmayı kolaylaştırır.