Uyuduktan Önce Rahatlamak İçin Uygulayabileceğiniz Yöntem

Ayrıca, stres ve kaygıyı yönetmek için yaygın bir teknik olan "4-7-8 Metodu"nu öneriyor. Bu teknik, kötü rüyaların tetiklediği stres tepkisini azaltmaya yardımcı olur. Uygulamak için önce dört saniye nefes alın, ardından nefesinizi yedi saniye tutun ve son olarak sekiz saniye boyunca nefes verin. Bu işlemi bir veya iki kez tekrar etmek, parasempatik sinir sistemini devreye sokarak sakinleşmenizi sağlar.

Eğer kabuslar devam ederse, rüyaların tetikleyicilerini belirlemek için bir günlük tutmayı deneyebilirsiniz. Düşüncelerinizi, duygularınızı, yediğiniz yiyecekleri ve kafein tüketiminizi yazmak, kötü rüyalara neden olan kalıpları tespit etmenize yardımcı olabilir.

En Sık Görülen 12 Kâbus:

Düşmek – %64,7
Kovalanmak – %63,3
Ölüm – %54,9
Kaybolmuş hissetmek – %53,8
Tuzağa düşmek – %52,4
Saldırıya uğramak – %49,5
Önemli bir etkinliği kaçırmak – %43,7
Geç uyanma – %42,6
Sevilen birinin ölümü – %35,8
Yaralanma – %35,1
Diş kaybı – %34,3
Doğal afet – %31,9