Kabuslardan Kurtulmanın Yolu
Dr. Lee, uyku kalitesini etkileyebileceğinden mavi ışık yayan akıllı telefon gibi ekranlara bakmaktan kaçınılması gerektiğini vurguladı. "Uykudan önce telefon kullanmak, zihninizi olumsuz düşüncelerle doldurur ve kabus gördükten sonra tekrar uykuya dalmayı zorlaştırır," dedi. Ancak, uykuya dalmadan önce kitap okumak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi dikkat dağıtıcı şeylerin olumlu etkisi olabileceğini de ekledi.
Uyuduktan Önce Rahatlamak İçin Uygulayabileceğiniz Yöntem
Ayrıca, stres ve kaygıyı yönetmek için yaygın bir teknik olan "4-7-8 Metodu"nu öneriyor. Bu teknik, kötü rüyaların tetiklediği stres tepkisini azaltmaya yardımcı olur. Uygulamak için önce dört saniye nefes alın, ardından nefesinizi yedi saniye tutun ve son olarak sekiz saniye boyunca nefes verin. Bu işlemi bir veya iki kez tekrar etmek, parasempatik sinir sistemini devreye sokarak sakinleşmenizi sağlar.
Eğer kabuslar devam ederse, rüyaların tetikleyicilerini belirlemek için bir günlük tutmayı deneyebilirsiniz. Düşüncelerinizi, duygularınızı, yediğiniz yiyecekleri ve kafein tüketiminizi yazmak, kötü rüyalara neden olan kalıpları tespit etmenize yardımcı olabilir.
