Bir firmanın araştırmasına göre, diş kaybı en sık bildirilen kabustur. Arama motorlarındaki veriler, dişlerle ilgili kabuslara yönelik globalde aylık ortalama 66.600 arama olduğunu gösteriyor. Kabusların çoğunlukla gerçek hayattaki stresle tetiklendiği için Dr. Deborah Lee, kaygıyı azaltmak ve kabusların sıklığını düşürmek için beş yöntem öneriyor.
Kabuslardan Kurtulmanın Yolu
Dr. Lee, uyku kalitesini etkileyebileceğinden mavi ışık yayan akıllı telefon gibi ekranlara bakmaktan kaçınılması gerektiğini vurguladı. "Uykudan önce telefon kullanmak, zihninizi olumsuz düşüncelerle doldurur ve kabus gördükten sonra tekrar uykuya dalmayı zorlaştırır," dedi. Ancak, uykuya dalmadan önce kitap okumak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi dikkat dağıtıcı şeylerin olumlu etkisi olabileceğini de ekledi.
Uyuduktan Önce Rahatlamak İçin Uygulayabileceğiniz Yöntem
Ayrıca, stres ve kaygıyı yönetmek için yaygın bir teknik olan "4-7-8 Metodu"nu öneriyor. Bu teknik, kötü rüyaların tetiklediği stres tepkisini azaltmaya yardımcı olur. Uygulamak için önce dört saniye nefes alın, ardından nefesinizi yedi saniye tutun ve son olarak sekiz saniye boyunca nefes verin. Bu işlemi bir veya iki kez tekrar etmek, parasempatik sinir sistemini devreye sokarak sakinleşmenizi sağlar.
