Sporculara Diyet Menüsü Örneği
Antrenman yaparken tıkanmamak ve daha zinde kalmak için en doğal ve sağlıklı yiyecekleri tercih etmesi öneriliyor. Spor ve beslenme koçlarının danışanlarına önerdiği şeylerden biri de; faydalı besinleri doğru ölçüde en uygun zamanda tüketmektir
Sporcu diyetlerinin temel hedefi kas kütlesini koruyup yağ yakmaktır. Ancak her iki cinsiyetin de gün içinde alması gereken kalori farklı olacağı için; sporcu diyeti kadın ve erkeklere özel olarak uygulanır.
İlgilendiğiniz spor türü ne olursa olsun düzenli bir sporcu diyet programı uygulamalısınız.
1. Sporcu Diyeti: Kas Yapan, Yağ Yakan Liste
Sabah kalkınca
2 bardak su
Kahvaltı
1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı ile yapılmış mantarlı/lorlu omlet
2-3 dilim tam buğday ekmeği
50 gr az yağlı beyaz peynir
5-6 adet zeytin
Ara Öğün
1 porsiyon meyve + 15 adet çiğ badem veya fındık
Öğlen
200 gr ızgara tavuk ile yapılmış salata veya haşlama tavuk
1 kase yoğurt
2-3 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
200 ml süt veya kefir + 2 adet kuru incir
Akşam
150 gr ızgara yağsız dana eti veya köfte
Izgara sebze veya 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 porsiyon kepekli makarna veya bulgur pilavı
Gece
200 ml light süt
2. Sporcu Diyeti: Kas Yapan, Yağ Yakan Liste
Kahvaltı
3 yumurtayla yapılmış omlet
2 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği
50 gr yağsız peynir
Ara Öğün
İnce kesilmiş 1 dilim karpuz ya da orta boy bir ekşi elma
Öğlen
1 porsiyon kepekli makarna
200 gr ızgarada pişirilmiş ya da haşlanmış tavuk eti
Ara Öğün
1 tatlı kaşığı reçelle karıştırılmış 50 gr yağsız yoğurt
Akşam
Bolca kırmızı biber ve dereotu ile hazırlanmış ton balıklı salata
