Sporcu Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Sporcu diyeti nedir?

Sporcu diyeti, bir sporcunun günlük beslenme ihtiyacını karşılayacak şekilde, kişiye özel hazırlanan bir diyettir. Bu diyet, sporcunun vücut yapısına, yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve hedeflerine göre değişebilir. Amaç, sağlıklı bir şekilde kasların büyümesini veya yağ kaybını sağlamaktır.

Nasıl yapılır?

-Sporcu diyeti kilo verme ve kas kütlesini arttırma hedefli olmalıdır.

-Eğer kilonuz yüksekse ilk aşamada kilo kaybı oluştan besinlerle beslenmelisiniz. Yeşil bitkiler, süt ve süt ürünleri ve düşük kalorili yiyecekler gibi.

-Sporcu diyet yemekleri ev yemeği formatında hazırlanmalıdır. Paketli ve konserve ürünler kullanılmamalıdır.

-Spor öncesinde enerji veren atıştırmalıklar ve içecekler içilebilir. Doğal meyveli yoğurtlar ya da kahve önerilir.

-Sporcu diyetinde beyaz unun ve ekmeğin kısaca zararlı karbonhidratın yeri yoktur. Beyaz un ve ekmek şişlik yapar, antrenman esnasında yorgunluk verir.

-Yeni bir spora başladıysanız ve salonda yapıyorsanız; ara öğünlerinizi evden çıkmadan hazırlayıp spor sonrasında tüketebilirsiniz. Bu ara öğünler doğal meyveli barlar, ev yoğurdu ve detoks smoothie gibi seçenekler olabilir.

-Protein sporcu diyeti için çok önemli bir besin grubudur. Tavuk eti, balık eti ve kırmızı et olmazsa olmazdır.

-Kas kütlesinin artmasını protein grubu oluşturur.

-Aynı şekilde kalsiyum kaynakları da çok önemlidir. Kemiklerin güçlenmesini ve yağ yakımının hızlanmasını kalsiyum içeren besinler yardımıyla gerçekleştirebilirsiniz.