Spora yeni başlayanlar için beslenme tavsiyeleri
Hareketli ve fit yaşama geçiş yaparken en önemli unsurlardan biri de beslenme düzenidir. Neler yemelisiniz? Hangi besinler olmazsa olmaz? Sizler için derledik...
Spora yeni başlayanlar için beslenme düzeni belirlenirken en temel kural sağlıklı besinler tüketmeye özen göstermek olmalıdır. Spor yaparken protein de olmazsa olmazlarımızdan;
En önemli protein kaynakları:
Yumurta
Tavuk
Yağsız sığır eti
Balık
Antrenman boyunca kan şekeri seviyesini düzenlemek ve gereken enerjiyi sağlamak içinse karbonhidrata gereksinim duyarız.
En önemli karbonhidrat kaynakları:
Sebzeler
Meyveler
Esmer pirinç
Yulaf
Tatlı patates
Örnek Menü
Spora yeni başlayanların sıkça sorduğu spordan önce ne yenir sorusuna yanıt bulabilmek adına örnek menü oluştururken de kişisel gereksinimler ve özellikler göz önünde bulundurulmalıdır. Vücudunuzun ihtiyaçlarına göre değişiklikler yapabileceğiniz bu örnek menüyü inceleyerek, siz de sporu destekleyen sağlıklı bir beslenme düzeni için fikir edinebilirsiniz.
Kahvaltı: 1 fincan sade ve şekersiz filtre kahve; isteğe göre 2 ya da 3 yumurtalı omlet ya da yulaf lapası.
Öğle Yemeği: Yaklaşık 100 gram ızgara somon ya da ton balığı; mevsim salatası.
Ara öğün: Yaklaşık 100 gram kuruyemiş ya da kuruyemiş barı.
Antrenman sonrası: 1 adet muz.
Akşam yemeği: Yaklaşık 150 gram fırında pişmiş tavuk göğüs eti; 1 tabak tatlı patates veya pirinç pilavı.
