Ramazan Bayramı’nda Sağlıklı Beslenmenin Altın Kuralları

Ramazan ayında değişen beslenme düzeninin ardından, bayramda aşırı yemek tüketimi bazı sağlık sorunlarını da beraberinde getirebiliyor. Uzmanlar, özellikle kalp damar hastalığı, kalp yetmezliği ve hipertansiyonu olan kişilerin bayram boyunca beslenmelerine dikkat etmesi gerektiğinin altını çiziyor.

Bayram Sabahına Hafif Başlayın
Bayram sabahı için az tuzlu peynir, zeytin, tam tahıllı ekmek ve bol yeşillikle yapılan hafif bir kahvaltı öneriliyor. Bu, güne enerjik bir başlangıç yapmak için önemli.

Tatlıda Ölçülü Olun
Bayram denince akla gelen şerbetli ve ağır tatlılar, fazla tüketildiğinde kan şekerinde ani dalgalanmalara sebep olabiliyor. Uzmanlar, porsiyon kontrolü yaparak sütlü ve hafif tatlıların tercih edilmesi gerektiğini belirtiyor.

Öğün Aralarına Dikkat Edin
Bayramda öğün aralarının en az 2, en fazla 4-5 saat olmasına dikkat edilmesi gerekiyor. Ara öğünlerde taze meyveler, ayran, kefir gibi sağlıklı seçenekler tercih edilebilir.