Kas Kütlesini Arttırmak İçin Öneriler
Kşlo verdikten sonra ya da ideal kiloya ulaştıktan sonra kas kütlesini arttırmak için bunları yapabilirsiniz...
Kilo Vermek ve Sonrasında Kas Kütlesini Artırmak İsteyenlere Öneriler
Öncelikle günlük kalori alımını çok az miktarda azaltmalısınız. Vücudunuzda biriken yağı kolayca yakmak için günlük kaloriyi 20 değer düşürmeniz önerilir.
Süt ürünlerinde daha az yağ içeren besinleri almalısınız.
Her öğünün arasında ortalama 3 saat olmasına dikkat edin. Bu şekilde daha uzun süre tokluk sağlayabilirsiniz.
Bol bol sıvı tüketin. Sıvıların şeker içermemesine dikkat etmenizde fayda var.
Beyaz ekmek ve unlu gıdaları bir süre tüketmekten kaçının.
İdeal Kiloya Ulaştıktan Sonra Kas Kütlesini Artırmak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kilonuz sağlıklı değerlere geldiyse şimdi kas kütlesini arttırma zamanı. Bunun için beslenmenize çok dikkat etmelisiniz.
Kaliteli protein grubunda yer alan yumurtayı her sabah tüketmelisiniz. Haşlanmış olarak tükettiğinizde faydasını daha çok görebilirsiniz.
Kızartmadan, paketli ürünlerden uzak durmalısınız.
Tavuk etini haşlama ya da ızgara yemeniz önerilir.
Bol bol baklagil ve protein ürünü almalısınız.
Bulgur, pirinç, mercimek gibi baklagillerden enfes öğünler hazırlayabilirsiniz.
Gün içinde alacağınız proteini hesaplayarak yemek yemelisiniz. Çok fazla protein alırsanız böbreklerin kısa sürede yorulmasına neden olabilirsiniz.
