Yağlı balıklar: “Önemli bir protein kaynağı olan somon, sardalya, uskumru, hamsi gibi yağlı balıklar, B-12 ve Omega-3 yönünden zengindir. Bebeğin sinir sisteminin gelişmesi için gerekli olan DHA, somon balığında bol miktarda bulunur. Yalnızca anne sütünü artırmayan bu bileşenlerin doğum sonrası depresyona da iyi geldiği düşünülmektedir.”

Süt ve süt ürünleri: “Süt, yoğurt gibi besinler içeriğindeki kalsiyum sayesinde annenin süt kalitesini ve besleyiciliğini artırırlar.”
Kuru meyveler: “Kayısı, incir ve hurma gibi kuru meyve tüketimi, vücutta süt üretimini artıran prolaktin hormonunu artırabilir.”

Taze beyaz üzüm: “B, C, E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, demir bakımından zengin güçlü bir antioksidandır. Emziren annelerinin stresini azalttığı, yorgunluğa iyi geldiği ve anne sütünü artırdığı bilinmektedir.”

Baklagiller: “Demir içeriği bakımından zengin olan kuru baklagiller, anne sütü miktarı ile birlikte kalitesini artırırlar. Ancak zaman zaman gaz problemlerine neden olduğu için tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Gaz sorunu yaşamayanlar haftada 3-4 kez barbunya, kuru fasulye, nohut gibi kuru baklagillere öğle ya da akşam öğünlerinde yer verebilir.”