Ramazan Ayında Stresi Azaltmanın Yolları: Uzman Psikologdan Önemli Tavsiyeler

Ramazan Sadece Fiziksel Değil, Ruhsal Bir Süreçtir

Sakarya Büyükşehir Belediyesi Sosyal Hizmetler Dairesi Başkanlığı Aile ve Çocuk Hizmetleri Şube Müdürlüğü bünyesinde görev yapan Psikolog Esmanur Beşiroğlu, Ramazan ayının manevi bir arınma ve öz disiplin süreci olduğunu, ancak açlığın ve susuzluğun yalnızca fizyolojik değil, psikolojik etkilerinin de bulunduğunu vurguladı.

Stres ve Duygusal Dalgalanmalar Yaşanabilir

Oruç sürecinde uzun süre aç ve susuz kalan bireylerde sinirlilik, stres ve duygusal dalgalanmaların artabileceğini belirten Beşiroğlu, stres anlarında nasıl hareket edilmesi gerektiğini şu sözlerle anlattı:

“Uzun süre aç ve susuz kalmak, bazı kişilerde sinirlilik, stres ve duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Bu süreçte farkındalık teknikleri uygulamak, duygusal dengeyi sağlamanın en etkili yollarından biridir. Oruç tutarken duygusal tepkilerin farkında olmak, bunlara nasıl yanıt verileceğini anlamanızı sağlar ve kendinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur. Duygularınızı gözlemleyin ve stresli, sinirli ya da kaygılı hissettiğinizde nefes egzersizleri yaparak sakinleşmeye çalışın.”

Dengeli ve Sağlıklı Beslenme Stresi Azaltır

Ramazan boyunca sağlıklı bir ruh haline sahip olmanın beslenmeyle doğrudan ilişkili olduğunu ifade eden Beşiroğlu, sahur ve iftar öğünlerinde kan şekeri seviyesini dengeleyecek sağlıklı gıdaların tüketilmesi gerektiğini söyledi.

“Sahur ve iftar arasındaki yemek düzeni, kan şekeri seviyelerini dengelemenin yanı sıra, ruh halini de doğrudan etkiler. Yetersiz beslenme, kişiyi daha sinirli, gergin ve stresli hale getirebilir. Bu nedenle, Ramazan boyunca dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmak, ruh halinizin stabil kalmasına yardımcı olacaktır.”

Aile ve Sosyal Bağları Güçlendirin

Ramazan’ın toplumsal dayanışma ve yardımlaşma duygularını ön plana çıkaran bir ay olduğunu belirten Psikolog Beşiroğlu, sosyal ilişkilerin güçlenmesinin bireylerin stres seviyesini azalttığını söyledi.

“Ramazan, toplumsal dayanışma ve yardımlaşma duygularını ön plana çıkarır. Aile, arkadaş ve komşularla geçirilen daha fazla zaman, sosyal ilişkilerin derinleşmesine katkıda bulunur. Özellikle iftar sofralarında paylaşılan anlar, bireylerin empati kurma becerisini geliştirirken, toplumsal bağların güçlenmesini sağlar. Bu durum, sosyal destek ağlarının genişlemesiyle birlikte, bireylerin stres ve anksiyete düzeylerinde de azalma etkisi yaratır.”

Hafif Fiziksel Aktiviteler Ruh Sağlığına İyi Gelir

Ramazan ayında stresi azaltmak ve psikolojik dengeyi sağlamak için hafif fiziksel aktivitelerin büyük fayda sağladığını ifade eden Beşiroğlu, iftardan sonra kısa yürüyüşler veya düşük yoğunluklu egzersizlerin yapılmasını önerdi.

“İftar sonrası hafif yürüyüşler veya düşük yoğunluklu aktiviteler yapmak, stresin azalmasına ve ruh halinizin iyileşmesine yardımcı olabilir. Ramazan ayında psikolojik dengeyi korumak, yalnızca açlıkla başa çıkmak değil, aynı zamanda farkındalıkla hareket etmek, sağlıklı rutinler oluşturmakla mümkündür. Bu süreci bilinçli yöneterek hem zihinsel hem de ruhsal olarak daha huzurlu ve dengeli bir Ramazan geçirebilirsiniz.”

Ramazan Ayında Stresi Azaltmanın Yolları

Nefes egzersizleri yapın: Stresli hissettiğinizde derin nefes alıp vererek sakinleşin.
Dengeli beslenmeye dikkat edin: Sahurda ve iftarda sağlıklı besinler tüketerek kan şekerinizi dengede tutun.
Sosyal bağlarınızı güçlendirin: Aile ve arkadaşlarla daha fazla zaman geçirerek stres seviyenizi düşürün.
Hafif egzersizler yapın: İftar sonrası kısa yürüyüşler yaparak bedeninizi rahatlatın.
Farkındalık geliştirin: Duygularınızı gözlemleyerek, stres anlarında bilinçli kararlar verin.

Ramazan ayında fiziksel olduğu kadar ruhsal sağlığa da dikkat edilmesi gerektiğini belirten Beşiroğlu, bireylerin bu yöntemleri uygulayarak daha huzurlu ve verimli bir oruç süreci geçirebileceğini vurguladı.