Ramazan Ayında Düzenli Beslenmenin Önemi: Tek Öğünle Beslenme Bağışıklığı Çökertir

Zeytin tüketebilirsiniz ama zeytin bazı kişilerde birazcık susamaya yol açtığı için onu ceviz ya da avokadoyla değiştirebilirsiniz. Yeşillik grubu mutlaka olsun istiyoruz, çünkü susamanızın önüne geçecek. Ekmek grubu yani bir karbonhidratımız olması gerekiyor. Burada da beyaz ekmek yerine tam tahıllı siyez, ekşi mayalı çavdar ekmekler gibi lif içeriği yüksek olanları tercih edelim. Bir de böyle bir börek yiyelim istemiyoruz. Buna dikkat edelim. Meyve tüketimi maalesef Ramazanda azalıyor. O yüzden sahura da bir tane meyve koyabiliriz. Bunu şekersiz komposto ya da hoşaf şeklinde de tercih edebilirsiniz. Yine protein içeriği yüksek olsun hem de tok tutsun ayran ya da yoğurt da mutlaka sahura ilave edebilirsiniz ama bunlar yetmiyor. Hala çok acıkıyorum derseniz aslında chia tohumu da çok güzel tokluk sağlar. Suyunuza böyle bir yemek kaşığı koyup içebilirsiniz ya da yine yoğurdunuzda koyarak tercih edebilirsiniz" dedi.